hoe dik moet een yogamat zijn als je pijnlijke knieën hebt

Hoe dik moet een yogamat zijn bij pijnlijke knieën?

Als je last hebt van pijnlijke knieën, raden we een yogamat aan van minimaal 6 millimeter dik. Voor extra ondersteuning en comfort kun je zelfs kiezen voor een mat van 8 tot 10 millimeter, zeker als je knieklachten ernstig zijn of als je regelmatig oefeningen doet waarbij je knieën de grond raken.

Waarom dikte ertoe doet

Een standaard yogamat is ongeveer 3 tot 4 millimeter dik. Deze dunne matten zijn ideaal voor balans en stabiliteit, maar bieden nauwelijks demping voor gevoelige gewrichten. Bij pijnlijke knieën is die demping echter essentieel. Een dikkere mat absorbeert de druk die ontstaat wanneer je knie direct op de grond staat, bijvoorbeeld tijdens de kat-koehouding, lage longe of de kindhouding.

Ter vergelijking: een mat van 6 mm biedt al merkbaar meer comfort dan een mat van 3 mm. Het verschil klinkt klein, maar in de praktijk kan die extra 3 mm het verschil maken tussen een pijnlijke en een prettige yogales.

Praktijkvoorbeelden per oefening

• Lage longe (Anjaneyasana): Hierbij rust de achterste knie volledig op de mat. Met een dunne mat van 3 mm voel je de harde vloer direct. Een mat van 6 tot 8 mm dempt dit aanzienlijk.
• Kindhouding (Balasana): De knieën zijn gebogen en dragen het lichaamsgewicht. Een dikkere mat vermindert de druk op de knieschijf.
• Tafelhouding en kattenkoe: Je staat op handen en knieën, waarbij beide knieën de mat raken. Hier profiteer je direct van extra dikte.

Extra opties naast een dikkere mat

Somsvolstaat zelfs een mat van 10 mm niet voldoende, of wil je je bestaande mat niet meteen vervangen. In dat geval zijn er handige alternatieven:

1. Knieblokker of kniebeschermer: Een extra schuimkussen speciaal voor knieën, vaak 1 tot 2 cm dik, dat je strategisch onder je knie legt.
2. Dubbele mat: Leg een extra mat of handdoek op de plek waar je knieën komen. Dit is een goedkope tijdelijke oplossing.
3. Yogablokken: Bij sommige oefeningen kun je een blok gebruiken om je knie iets te ontzien of de houding aan te passen.

Materiaal maakt ook uit

Naast dikte is het materiaal van de mat bepalend voor de zachtheid en ondersteuning:

• TPE (thermoplastisch elastomeer): Licht, veerkrachtig en goed voor knieën. Matten van 6 mm TPE zijn populair bij mensen met gewrichtsklachten.
• Natuurlijk rubber: Duurzaam en biedt uitstekende grip, maar is zwaarder. Een rubber mat van 6 mm geeft veel ondersteuning.
• PVC-schuim: Goedkoper en verkrijgbaar in grotere diktes tot 10 mm, maar minder milieuvriendelijk.

Wanneer een dikkere mat niet genoeg is

Houd er rekening mee dat een dikkere mat de stabiliteit iets vermindert. Op een mat van 10 mm kan balanceren in staande houdingen lastiger zijn, omdat de mat meer meegeeft. Kies daarom bewust: als je hoofdzakelijk vloeroefeningen doet, kies dan voor een dikke mat. Doe je veel staande houdingen en slechts af en toe knieoefeningen, dan is een combinatie van een standaardmat plus een losse kniebeschermer praktischer.

Concreet advies

Investeer in een goede mat: kwaliteitsmatten van 6 mm kosten doorgaans tussen de €30 en €70. Professionele matten van natuurlijk rubber van 6 mm of dikker beginnen rond de €60 tot €120. Dat lijkt veel, maar je knieën zullen je dankbaar zijn.