wat is een goede yogastijl om mee te beginnen als je nog nooit yoga hebt gedaan
De beste yogastijl voor absolute beginners
Als je nog nooit yoga hebt gedaan, is Hatha yoga de beste stijl om mee te beginnen. Deze stijl is langzaam van tempo, toegankelijk voor elk fitnessniveau en legt de nadruk op het correct uitvoeren van basisoefeningen. Ook Yin yoga en Restorative yoga zijn uitstekende opties als je het rustig wilt aanpakken.
Waarom Hatha yoga ideaal is voor beginners
Hatha yoga is in feite de moedertak van de meeste moderne yogastijlen. Een les duurt gemiddeld 60 tot 90 minuten en bestaat uit het rustig aannemen en vasthouden van poses, ook wel asana's genoemd. Je houdt een pose doorgaans 30 tot 60 seconden aan, wat je de tijd geeft om te begrijpen wat je lichaam doet en hoe je ademhaling werkt.
In een Hatha les leer je onder andere:
- Basisstanden zoals de Bergpose (Tadasana), Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana) en de Krijgerpose (Virabhadrasana)
- Ademhalingstechnieken (pranayama) zoals de buikademhaling
- Ontspanningstechnieken zoals Savasana aan het einde van de les
Door de rustige opbouw van een Hatha les heb je voldoende tijd om correcties van de docent toe te passen zonder het gevoel te hebben dat je achterblijft.
Andere geschikte stijlen voor beginners
Yin yoga is een zeer rustige stijl waarbij je poses 3 tot 5 minuten vasthoudt. Dit verbetert de flexibiliteit van bindweefsel en gewrichten, en werkt sterk ontspannend. Ideaal als je veel stress ervaart of een zittend beroep hebt.
Restorative yoga gaat nog een stap verder. Hierbij gebruik je hulpmiddelen zoals bolsters, blokken en dekens om het lichaam volledig te ondersteunen. Poses worden 5 tot 20 minuten aangehouden zonder enige spierspanning. Een les kost gemiddeld €15 tot €25 bij een yogastudio.
Vinyasa yoga voor beginners (speciaal aangeduid als 'beginnersvinyasa') kan ook, maar let op: reguliere Vinyasa gaat te snel voor absolute beginners. Kies expliciet een les met 'beginner' of 'level 1' in de naam.
Praktisch advies: zo ga je van start
- Kies een beginnerscursus van 8 tot 10 weken bij een lokale yogastudio. Dit biedt structuur en persoonlijke begeleiding.
- Online alternatieven: platforms zoals Yoga with Adriene (gratis op YouTube) bieden uitstekende beginnersseries van 30 dagen.
- Materiaal: je hebt minimaal een yogamat nodig van circa 173 x 61 cm en een dikte van minstens 4 mm voor voldoende demping. Budget: €20 tot €60 voor een goede beginnermat.
- Kleding: draag comfortabele, stretchbare kleding. Yoga doe je op blote voeten.
- Frequentie: begin met 2 à 3 keer per week voor een merkbaar resultaat binnen 4 tot 6 weken.
Stijlen die je als beginner beter kunt vermijden
- Bikram/Hot yoga: temperaturen van 35 tot 42°C kunnen overweldigend zijn als je het lichaam nog niet gewend bent aan yoga.
- Ashtanga yoga: een intensieve, vaste reeks van poses die veel lichaamsbewustzijn vereist.
- Power yoga: hoog tempo en grote fysieke belasting, beter geschikt na een half jaar basiservaring.
Conclusie
Begin bij Hatha yoga als je structuur, duidelijke uitleg en een rustig tempo wilt. Kies Yin yoga als ontspanning en flexibiliteit je prioriteit zijn. Heb je eenmaal 2 tot 3 maanden ervaring opgedaan, dan kun je altijd overstappen naar een dynamischere stijl zoals Vinyasa of Ashtanga. Het belangrijkste is dat je een stijl kiest waarbij jij je comfortabel en welkom voelt — yoga is voor iedereen.
