wat is het verschil tussen ashtanga yoga en power yoga

Ashtanga yoga vs. Power yoga: wat zijn de verschillen?

Ashtanga yoga is een klassieke yogastijl met een vaste reeks houdingen die altijd in dezelfde volgorde worden uitgevoerd, terwijl Power yoga een moderne afgeleide is die losjes gebaseerd is op Ashtanga maar veel vrijere en gevarieerde lessen biedt. Ashtanga is sterk gebonden aan traditie en filosofie, Power yoga is juist praktisch en fitnessgeoriënteerd. Als je houdt van structuur en spirituele diepgang, past Ashtanga beter bij jou; zoek je een intensieve work-out met meer variatie, dan is Power yoga de betere keuze.

Wat is Ashtanga yoga?

Ashtanga yoga werd in de 20e eeuw gepopulariseerd door K. Pattabhi Jois in Mysore, India. Het systeem bestaat uit zes vaste series van houdingen (asana's), waarbij elke serie een oplopende moeilijkheidsgraad heeft. De meeste beoefenaars werken jaren aan de Primaire Serie (ook wel Yoga Chikitsa genoemd) voordat ze aan de volgende serie beginnen.

Kenmerken van Ashtanga yoga:

• Vaste volgorde: de reeks houdingen is altijd dezelfde en wordt nooit gewijzigd.
• Mysore-stijl: in traditionele Ashtanga-lessen oefent iedereen in zijn eigen tempo, begeleid door een leraar die individuele aanpassingen geeft.
• Ujjayi-ademhaling: een specifieke ademhalingstechniek die warmte in het lichaam opbouwt.
• Bandha's en drishti: energiesloten (bandha's) en blikpunten (drishti) zijn essentieel onderdeel van de praktijk.
• Zes dagen per week: traditioneel wordt Ashtanga zes dagen per week beoefend, met rust op zaterdag en op nieuwe en volle maan.
• Duur per les: een volledige Primaire Serie duurt gemiddeld 60 tot 90 minuten.

Door de herhaling van dezelfde bewegingen bouw je over tijd kracht, lenigheid en mentale focus op. De praktijk heeft een sterk meditief karakter.

Wat is Power yoga?

Power yoga ontstond in de jaren 1990 in de Verenigde Staten, ontwikkeld door leraren als Beryl Bender Birch en Bryan Kest, die geïnspireerd waren door Ashtanga maar de strikte structuur loslieten. Power yoga is geen vaste stijl maar een verzamelnaam voor dynamische, krachtige yogalessen die zijn afgestemd op de behoeften van de groep of de leraar.

Kenmerken van Power yoga:

• Geen vaste volgorde: elke les kan er anders uitzien, afhankelijk van de leraar.
• Fitnessgeoriënteerd: de nadruk ligt op spierkracht, uithoudingsvermogen en calorieverbanding. Een intensieve Power yoga-les kan 300 tot 500 kilocalorieën verbranden.
• Hogere toegankelijkheid: lessen worden vaak aangepast aan het niveau van de deelnemers.
• Minder filosofie: traditionele yogaprincipes zoals yama's, niyama's en chanting spelen een beperkte rol.
• Lesduur: meestal 60 minuten, soms 45 of 75 minuten.
• Populair in sportscholen: Power yoga wordt veel aangeboden in fitnesscentra naast andere groepslessen.

Praktijkvoorbeelden

Voorbeeld 1 – De beginner: Iemand die nieuw is in yoga en gewoon wil bewegen en wat kracht opbouwen, stapt makkelijker in bij Power yoga. De lessen zijn gevarieerd en de leraar legt houdingen uit zonder te veronderstellen dat je de reeks al kent.

Voorbeeld 2 – De toegewijde beoefenaar: Een ervaren yogi die diepgang zoekt, een consistente dagelijkse praktijk wil opbouwen en geïnteresseerd is in yogafilosofie zal meer voldoening vinden in Ashtanga. Na een jaar dagelijkse oefening merk je duidelijke progressie binnen de vaste serie.

Voorbeeld 3 – De sporter: Een hardloper of crossfitter die yoga als aanvulling gebruikt om soepeler te worden en blessures te voorkomen, vindt in Power yoga een goede match vanwege de intensiteit en het dynamische karakter.

Samenvatting: wanneer kies je wat?

Beiden zijn fysiek veeleisende stijlen die je kracht en lenigheid vergroten. De keuze hangt uiteindelijk af van of je op zoek bent naar een vaste, spirituele discipline (Ashtanga) of een flexibele, fitnessgericht praktijk (Power yoga).